🤯 Comprendre l’anxiété : des clés pour une vie apaisée 🦋

Dans un monde où l’anxiété est exacerbée par les conflits mondiaux, les incertitudes futures et les actualités quotidiennes souvent stressantes, il est crucial de comprendre et de gérer ce sentiment.

Loin d’être une simple réaction passagère, l’anxiété est un défi que nous devons relever pour mieux vivre.

Cet article explore en profondeur l’impact de l’anxiété sur notre société actuelle et propose des stratégies pour la transformer en une force positive.

À travers des exemples et des réflexions, nous chercherons à éclairer les multiples facettes de cette émotion complexe.

💢 L’anxiété décryptée : causes et conséquences au quotidien

 L’anxiété est souvent confondue avec le stress, mais ce n’est pas la même chose. Christophe André, psychiatre et psychothérapeute, explique : « Le stress, c’est ce qui se passe dans notre corps et notre esprit lorsque nous sommes soumis à une pression ou à une agression de notre environnement. C’est seulement lorsqu’il est prolongé et sans possibilité de récupération que le stress pose problème. L’anxiété renvoie à la tendance de tout être humain à anticiper et à grossir les difficultés, parfois à s’en créer ou à en imaginer, alors qu’il n’y en a pas, ou qu’elles sont mineures. L’anxiété, c’est, en quelque sorte, la capacité à amplifier ou à créer soi-même du stress. »

On parle de trouble anxieux généralisé lorsque l’anxiété empêche une personne de mener à bien ses activités quotidiennes. Il est important de noter que nous ne traiterons pas ici de l’anxiété généralisée ou des troubles anxieux généralisés (TAG), qui nécessitent un accompagnement professionnel spécifique.

 🔻 Les principales causes de l’anxiété

Notre fonctionnement en tant qu’êtres humains est hérité de nos ancêtres préhistoriques, qui devaient être constamment vigilants pour survivre.

De nos jours, les causes de l’anxiété sont multiples et variées.

Elles peuvent être :

• Biologiques, découlant d’une prédisposition génétique.
• Éducationnelles, influencées par les environnements familiaux et scolaires.
• En lien avec les épreuves de vie, notamment les expériences traumatiques, comme le harcèlement scolaire.
• En lien avec notre rapport à la mort et plus généralement à tout ce qui fait peur.

L’éco-anxiété, une forme d’anxiété liée à l’environnement et à l’avenir de la planète, est une source croissante d’inquiétude, comme en témoignent de plus en plus de clients qui l’évoquent ces dernières années. Avec le changement climatique, les crises environnementales et les conflits, de nombreuses personnes ressentent une peur accrue pour l’avenir de notre monde.

🔻 Les conséquences sur la santé

Les conséquences de l’anxiété sur la santé sont bien documentées. Elle peut affaiblir le système immunitaire, augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et affecter la santé mentale. Les personnes hypersensibles et empathiques sont particulièrement susceptibles d’être impactées par l’anxiété. Il est crucial de reconnaître l’impact du mental sur l’apparition et l’aggravation de l’anxiété, à ne pas négliger pour qu’elle ne se transforme pas en troubles anxieux généralisés (TAG) cités précédemment.

💢 Comment mieux gérer l’anxiété ?

L’objectif n’est pas de faire disparaître l’anxiété, mais d’apprendre à vivre avec elle de manière saine. Si on le voulait, cela impliquerait d’éradiquer toutes les sources évoquées précédemment.
Voici donc quelques stratégies efficaces pour gérer l’anxiété, à expérimenter puisque nous sommes tous différents et en fonction de notre vécu, certains outils fonctionneront mieux que d’autres.

🔻 Pratiquer de l’exercice physique régulièrement

L’exercice physique est reconnu pour ses bienfaits sur la santé mentale.
Wendy Suzuki, dans son livre explique : « Chaque fois que vous bougez votre corps, des substances neurochimiques sont libérées dans le cerveau : dopamine, sérotonine, noradrénaline, endorphine, toutes ces substances augmentent la sensation de bonheur, tout en faisant baisser le niveau d’anxiété et celui des hormones qui sont associés. Concrètement, il suffit de marcher 10 minutes à un rythme soutenu pour se sentir bien et faire baisser la pression quand on est inquiet. L’effet est immédiat, mais par contre, il est court et ne dure que 2H environ. Pour modifier durablement son état neurochimique et son humeur, il est nécessaire de pratiquer cet effort quotidiennement pendant au moins trois mois. »

➡️ pour en savoir plus : « Votre anxiété est un super pouvoir »

🔻 Apprendre à bien respirer

Apprendre à bien respirer est un autre outil puissant pour gérer l’anxiété.
La cohérence cardiaque est une méthode simple qui consiste à synchroniser sa respiration avec son rythme cardiaque pour atteindre un état de bien-être. Elle se pratique généralement en respirant profondément pendant cinq secondes, puis en expirant pendant cinq secondes, et ce pendant cinq minutes, trois fois par jour.
Cette technique a été scientifiquement prouvée pour réduire le cortisol, l’hormone du stress, et augmenter les sentiments de calme et de concentration. En régulant le système nerveux autonome, elle favorise un meilleur équilibre entre les réactions de stress et de relaxation.

➡️ Téléchargez l’application gratuite Respirelax si vous voulez tester

🔻 Travailler sur ses pensées

Byron Katie, auteure et conférencière américaine, a mis en place « The Work », une méthode efficace pour remettre en question et relativiser les pensées anxiogènes. Devant une problématique qui génère de l’anxiété et des ruminations, elle propose de poser des questions telles que :

• « Est-ce vrai ? »
• « Puis-je absolument savoir que c’est vrai ? »
• « Quelle réaction suscite en moi cette pensée ? »
• « Que serais-je sans cette pensée ? »

Ce processus aide à désamorcer l’impact émotionnel des pensées négatives. Tentez l’expérience, vous verrez…

➡️ pour en savoir plus

🔻 Soutenir nos proches concernés

Dans certains contextes, ce n’est pas nous qui sommes anxieux, mais notre entourage. Il est important de leur offrir un soutien empathique. Plutôt que de leur dire simplement d’arrêter de s’inquiéter ou de penser à ce problème, ce qui ne sert à rien car ce n’est pas possible. Vous connaissez peut-être l’histoire de la personne qui demande « ne pensez pas à un éléphant rose », la première chose que vous faites c’est justement d’y penser… et de ne plus arriver à vous en détacher… pas vrai ?

Pour revenir à nos proches, il est utile de les aider à trouver leurs propres outils pour gérer leur anxiété. Encourager la communication ouverte et la recherche de solutions ensemble sera bien plus utile et permettra de renforcer les liens qui vous unissent.

L’anxiété est un défi majeur de notre époque, mais en comprenant ses mécanismes, nous pouvons transformer ce défi en opportunité de croissance personnelle.

Imaginez un instant que vous avez le pouvoir de changer votre relation avec l’anxiété. Prenez une profonde inspiration et posez-vous la question : comment puis-je utiliser ce sentiment pour mieux comprendre mes besoins et mes limites ?

Engagez-vous dès aujourd’hui à explorer les stratégies qui résonnent pour vous.

Peut-être s’agit-il d’intégrer une routine de marche quotidienne, d’expérimenter avec la cohérence cardiaque, ou de remettre en question vos pensées limitantes à l’aide de « The Work ». Chaque petit pas compte.

Visualisez votre vie en harmonie avec vos émotions, où l’anxiété devient une boussole, vous guidant vers un mieux-être.

En agissant, même de manière modeste, vous semez les graines d’un changement durable pour vous-même et inspirez ceux qui vous entourent.

🔎 Et n’oubliez pas de vous inscrire pour recevoir la newsletter du mois et les suivantes … c’est par ici !

PHOTO © Nathan Cowley – PEXELS