🎭 Et si vous étiez bien à votre place ? Comprendre et surmonter le syndrome de l’imposteur 🌟

Vous venez de réussir un projet, de recevoir un compliment ou d’atteindre un objectif… et pourtant, une petite voix murmure : « Je ne mérite pas ça. On va finir par s’en rendre compte. »
Si cette pensée vous parle, sachez que vous n’êtes pas seul.e.

Le syndrome de l’imposteur touche de nombreuses personnes, dans tous les milieux. L’enjeu est de comprendre ce que vous ressentez et, au lieu de subir, décider d’agir et de lever les freins pour enfin vous sentir légitime.

 

💢 Le syndrome de l’imposteur, kesako ?

Le syndrome de l’imposteur, c’est ce sentiment tenace de ne pas mériter sa place, malgré des compétences et des réussites avérées.

On a l’impression d’être un « fraudeur », de tromper son entourage et on craint à tout moment d’être démasqué. Un paradoxe : plus on réussit, plus ce sentiment peut grandir.

Identifié dans les années 1970, ce phénomène touche particulièrement les personnes à haut potentiel, les femmes mais aussi celles dont la progression a été plus rapide que leur estime d’elles-mêmes. Il se manifeste dans tous les domaines de la vie, pas seulement professionnel.

Certains contextes l’amplifient. Pour quoi les femmes sont-elles plus concernées ? Car souvent confrontées à des attentes sociales élevées, elles peuvent se sentir obligées d’être parfaites pour être reconnues.

Ce fonctionnement résulte très souvent d’une éducation relativement exigeante, qu’il s’agisse de résultats scolaires ou de comportements attendus par l’un des parents voire les 2.

Dans le contexte professionnel, par ce qu’ils sont généralement plus isolés, les entrepreneurs, peuvent également ressentir ce doute de manière plus aiguë en raison de l’absence de validation externe, hormis bien sûr les retours de leurs clients qui, quand ils sont positifs, reboostent la confiance et l’estime, au moins ponctuellement.
Il en est de même pour les managers, homme ou femme, qui ont gravi les échelons sans forcément en avoir la volonté au départ.

💢 Comment se manifeste ce syndrome ?

Les signes ne trompent pas, en voici plusieurs qui vous parleront peut-être :

• Minimiser ses réussites : « C’est la chance », « Ce n’était pas si difficile »
• Difficulté à accepter les compliments : « Oh, ce n’est rien ! » devient un réflexe.
• Attribuer son succès à des facteurs externes plutôt qu’à ses propres compétences : « C’est grâce à untel »
• La peur d’être démasqué : « Un jour, on va découvrir que je ne sais pas faire. »
• Le perfectionnisme : Ne jamais être satisfait.e, toujours en faire plus pour  (se) prouver sa valeur
• L’auto-sabotage : Reporter, annuler ou refuser des opportunités par peur de l’échec… ou de la réussite, « tant que l’on n’est pas arrivé au bout, pas de risques »

Chez certaines personnes, cela se traduit par des stratégies d’évitement

• L’overdoing : Travailler excessivement pour attribuer le succès à l’effort, et non à ses compétences.
• L’underdoing : Saboter ses chances pour avoir une explication toute prête en cas d’échec (« C’est la faute à la chance »).

 

💢 D’où vient ce syndrome ?

Les causes sont multiples et souvent liées à notre histoire personnelle et sociale, parmi lesquelles …

• Un manque de confiance en soi : Le doute persistant sur ses propres capacités, même face à des preuves tangibles de compétences, évidemment aggravé quand on a eu l’impression de ne pas avoir été à la hauteur, ne serait-ce qu’une fois.
  
  
• Une estime de soi fragile : Le sentiment de ne pas être « assez bien », quel que soit le niveau de réussite atteint, d’autant plus ancré qu’il a été confirmé par des adultes proches dans l’enfance.
  
  
• Des croyances limitantes : « Je ne suis pas à la hauteur », « Je vais échouer », « Les autres sont plus légitimes que moi » qui se sont installées tout au long des années jusqu’à devenir des vérités.
  
  
• Une éducation minimisant les talents : Des messages visant à ne pas trop gonfler l’égo et rester humble « Ne te la joue pas », « Reste modeste ».
  
  
• Un environnement professionnel et/ou personnel exigeant : Dans un monde où la performance est reine, où le regard de l’Autre peut avoir de l’importance, il est facile de se comparer et de se sentir « pas assez ».

💢 Comment agir ?

Je vous propose 7 pistes concrètes, certaines sont vitales d’autres à choisir en fonction de ce qui vous parle

🔻 Reconnaître et nommer le syndrome
La première étape, c’est d’identifier ses pensées. « Ah, c’est mon syndrome de l’imposteur qui parle ! » Cette prise de conscience permet de prendre du recul sur son comportement automatique et ainsi de désamorcer, en toute ou partie, son pouvoir.

🔻 Reformuler vos pensées
Remplacez « J’ai eu de la chance » par « J’ai travaillé dur et j’ai des compétences ».
« Ils vont me démasquer » devient « Je mérite ma place, comme tout le monde ».

🔻 Dissocier le regard des autres et votre opinion de vous
Comme le soulignent les spécialistes, ce syndrome est souvent lié à une anxiété sociale : on projette sur les autres le regard négatif qu’on a sur soi-même et concentrez-vous sur l’avis de votre meilleur.e ami.e.

🔻 Accepter ses limites
Personne n’est parfait. Identifier vos forces et vos axes de progression.
Cela vous permettra de construire un plan d’action réaliste, pour ne pas vous décourager et commencer à faire bouger les lignes.

🔻 Se former et s’entourer
Renforcez vos compétences pour gagner en confiance. Entourez-vous de personnes qui vous élèvent, vous inspirent, reconnaissent votre valeur, fuyez celles qui au contraire vous rabaissent.

🔻 Tenir un journal des réussites
Notez chaque jour 3 choses que vous avez accomplies, aussi petites soient-elles. Relisez-le quand le doute s’installe. Preuve à l’appui, difficile de nier vos compétences !

🔻 Célébrer ses victoires
Un projet abouti ? Un compliment reçu ?
Prenez le temps de fêter ça ! Même une petite victoire mérite d’être reconnue.

Quelle que soit votre situation, rappelez-vous que votre légitimité est déjà là, elle est juste masquée par vos pensées jugeantes et/ou celles des autres.

Rappelez-vous que votre valeur ne se mesure pas à une éventuelle perfection, mais à votre engagement par rapport à vos moyens du moment et surtout, à votre authenticité, une vraie clé pour booster confiance et estime.

En conclusion, le syndrome de l’imposteur n’est pas une fatalité.
C’est un signal : celui que vous grandissez, que vous sortez de votre zone de confort, que vous osez.

Comme le dit Brené Brown, une experte en matière de vulnérabilité « Le syndrome de l’imposteur n’est pas un signe d’insuffisance. C’est un signe que vous vous souciez de faire les choses bien. »

Alors, la prochaine fois que cette petite voix murmure « Tu n’es pas légitime », répondez-lui : « Et si je décidais que je le suis ? »

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PHOTO © Magnific