Dans mes accompagnements, qu’il s’agisse de coaching ou de bilan de compétences, j’utilise souvent l’écriture comme un outil de clarification. Pas besoin d’être écrivain : un stylo, une feuille, ou même un clavier suffisent.

L’écriture permet de sortir du brouillard mental, de donner forme à ce qui nous traverse, de transformer l’abstrait en quelque chose de tangible.

Pourquoi ça marche ? Parce qu’écrire permet de …

🔻  Sortir de la rumination : Visualiser ses pensées, surtout quand on se sent submergé.
🔻  Révéler des schémas invisibles : Ces répétitions qui nous freinent, ces peurs qui sabotent nos projets.
🔻 Créer un espace de dialogue avec soi-même : Sans filtre, sans jugement, sans pression.

En début d’accompagnement en coaching, je remets souvent un cahier à mes clients.

Ce n’est pas un simple support, mais un compagnon de route. Mes clients y notent, si bien sûr ils le souhaitent, les prises de conscience qui émergent en séance, les questions à aborder ; ils peuvent également y noter leurs progrès.

Je me souviens de cette cliente, bouleversée par un deuil, qui pensait avoir tout oublié de ses 1ères séances « Je vais encore redémarrer à zéro » m’a-t-elle dit découragée. En relisant ses notes, elle a réalisé combien elle avait déjà avancé – et combien elle avait, en elle, les forces pour traverser cette épreuve et reprendre, le moment venu, la suite de son projet.

L’écriture est une démarche accessible, même sans accompagnement.

L’enjeu dans cet article ?
Vous donner quelques clés pour l’explorer seul(e), sans attente ni pression.

💢 Se raconter pour y voir plus clair

L’écriture n’est pas réservée aux âmes romantiques ou aux jeunes en quête de sens.
C’est un moyen de se raconter autrement, pas de « se raconter des histoires » ce qui serait un contre sens, mais de porter un regard plus profond sur son quotidien et d’y trouver du sens.

Tenir un journal permet entre autres de …

🔻 Prendre du recul : « Pourquoi cette situation m’a-t-elle autant affecté(e) ? » devient une question à explorer, pas un poids à porter.

🔻 Célébrer les petites victoires : « Aujourd’hui, j’ai osé dire non. » Ces moments, anodins en apparence, sont des rappels précieux de notre capacité à agir.

🔻 Repérer les fils rouges : Relire ses notes après quelques semaines, c’est souvent découvrir des thèmes qui reviennent sans cesse ou conscientiser ses avancées

Pas besoin d’écrire des pages. Quelques lignes suffisent, c’est la régularité qui compte.

3 mots pour résumer sa journée, une situation marquante et ce qu’elle nous a appris, 3 choses pour lesquelles on est reconnaissant(e) – même petites.

Comme me l’expliquait récemment une ancienne cliente « Je me souviens, au début, je notais juste mes to-do lists. Puis j’ai commencé à écrire mes émotions. Un jour, j’ai réalisé que mon stress revenait toujours les lundis… parce que je détestais mes réunions du matin. J’ai tout réorganisé, c’est comme ça que ma vie a commencé à changer. »

Votre cahier devient alors le reflet de votre météo intérieure, un outil pour mieux comprendre vos états d’âme.

💢 Écrire : une autre manière de modifier vos liens aux autres

Il nous arrive à tous d’écrire à quelqu’un qu’on apprécie, pour partager une pensée ou un moment. Mais l’écriture peut aussi être un outil pour clarifier nos relations, même et surtout les plus complexes.

« Et si vous écriviez une lettre à quelqu’un… sans jamais la lui envoyer ? »

C’est un exercice que je propose souvent, surtout quand une relation est source de tensions ou de non-dits. Écrire une lettre, même non envoyée, permet de clarifier ce qu’on ressent, sans risque de conflit ou de malentendu.

C’est aussi un moyen de libérer une rancœur ou une émotion bloquée, ou encore de mieux comprendre l’autre – et soi-même – en formulant ce qu’on n’ose pas dire à voix haute. Il vous appartient ensuite de savoir ce que vous faites de cette lettre : la jeter, la brûler ou encore la transformer en quelque chose qui est entendable.

Vous pouvez aussi vous écrire une lettre à vous-même :

– À votre « vous » de 20 ans : « Qu’est-ce que tu aurais aimé entendre à l’époque ? »
– À votre « vous » dans 1 an, 2 ans, 5 ans, 10 ans : « Quels conseils lui donnerais-tu ? »

L’effet est souvent surprenant : on réalise que les réponses qu’on cherche sont déjà en nous.

Comme me le disait un client dont le père était atteint d’Alzheimer : « J’ai écrit une lettre à mon père pour lui dire tout ce que je n’avais jamais osé lui dire. En la relisant, j’ai compris que ce n’était pas à lui que j’en voulais… mais à moi, de ne pas avoir osé vivre ma vie. »

💢 L’écriture comme exutoire : vidanger pour mieux s’alléger

L’écriture intimide parfois, car on l’associe à un exercice scolaire, une obligation, ou pire, à un jugement.
Pourtant, elle peut être un simple exutoire, un moyen de laisser sortir ce qui encombre l’esprit et pour ça, le verbe vidanger a le mérite d’être clair.

Le principe ? Laisser sa main écrire, sans réfléchir. En pleine insomnie, au réveil, ou quand le mental s’emballe, peu importe.

« Je ne sais pas quoi écrire. » Écrivez ça. Et laissez venir, écrivez sans filtrer tout ce qui vous encombre l’esprit : une liste de courses, une rancœur envers un collègue, une idée géniale pour un projet, ou même « Je ne sais pas quoi écrire ». Peu importe si les phrases sont décousues ou si les idées se bousculent. Souvent, au milieu du charabia, émergent des prises de conscience, des solutions ou simplement un soulagement.

Par expérience, quand on écrit sans réfléchir, on accède souvent à une sagesse que notre propre mental ignore encore.

En conclusion, Écrire peut être une porte d’entrée vers vous-même, un media pour mieux vous connaitre et …

– Clarifier vos choix : en écrivant vos options, la réponse émergera souvent d’elle-même.
– Apaiser votre mental : en vidant ce qui l’encombre, vous respirerez mieux.
– Vous reconnecter à vos aspirations : en décrivant votre vie idéale, vous ferez le premier pas vers elle.

3 petits pas pour commencer dès aujourd’hui :

• Choisissez votre cahier et personnalisez-le, sauf si vous préférez l’option ordinateur
• Trouvez 5 minutes pour répondre à la question « Qu’est-ce qui me traverse aujourd’hui ? »
• Relisez-vous dans une semaine. Vous serez surpris(e) par ce que vous y découvrirez.

🔎 Et n’oubliez pas de vous inscrire pour recevoir la newsletter du mois et les suivantes … c’est par ici !

PHOTO © Freepik